こんにちは、一色です。年齢とともに体重が落ちにくくなってきて「できるだけ体に優しく、それでもちゃんと結果が出る方法はないかな」と感じていませんか。最近そんな方からよく質問を受けるのが、専用のベルトを使って行う加圧筋力トレーニングについてです。
短時間で効率よく引き締められると聞くと、とても魅力的ですよね。でも一方で「本当に痩せるのか」「高いお金を払っても意味がないのでは」と不安になる気持ちもよく分かります。そこで今回は加圧筋力トレーニングをダイエット目的で検討している方向けに、その仕組みやメリット、注意点を私の治療家としての視点も交えてお話ししていきます。
読み終わるころには、あなたにとってこの方法が合うのかどうか、自分の中で整理がつきやすくなっているはずです。ご自分の体と向き合うきっかけとして、ゆっくり読み進めてみてくださいね。
年齢や体力に不安があっても、自分のペースで安全に続けられる筋力ケアを知っておくことは、将来の安心にもつながります
加圧筋力トレーニングはどんな仕組みで引き締めを狙うのか
まずは、専用ベルトを使ったこの筋力トレーニングがどんな仕組みで体に働きかけるのかを、できるだけ分かりやすく整理してみましょう。仕組みを知ることで、なぜ短時間でも効率が良いと言われるのか、そして「痩せる」という言葉の意味が少しクリアになってきます。
イメージとしては、腕や脚の付け根に特別なベルトを巻き、血液の流れをコントロールした状態で軽い運動を行う方法です。重いダンベルを持つのではなく、比較的軽い負荷でトレーニングしていくのが大きな特徴になります。
血流をコントロールして筋肉に強い刺激を与える
私たちの体では、心臓から送り出された血液が動脈を通って筋肉に届き、仕事を終えた血液が静脈を通って戻っていきます。加圧筋力トレーニングでは、この戻っていく側の流れをベルトで少し抑え、筋肉の中に一時的に血液や疲労物質がたまりやすい環境を作ります。
そうすると、実際に使っている重さは軽くても、筋肉にとっては「かなり頑張っている」ような状態に近づきます。つまり、軽い負荷でも重い負荷に近い刺激を与えられるため、短時間で効率よく筋肉にスイッチを入れやすくなるのです。
さらに、この状態で運動すると、成長ホルモンと呼ばれる物質が出やすくなります。これは筋肉や骨の健康、代謝に関わる大事なホルモンで、体作りだけでなく、疲労回復や美容の面でも注目されているものです。
ダイエットにどうつながるのか
では、この仕組みがなぜダイエットにつながるのでしょうか。ここはよく誤解が起こるところなので、落ち着いて整理してみますね。まず前提として、加圧筋力トレーニングそのものが脂肪を直接燃やしてくれるわけではありません。
筋肉を効率よく刺激することで、筋肉量を維持・向上しやすくなり、その結果として基礎代謝が下がりにくくなります。同じ生活をしていても消費カロリーが落ちにくくなる、というイメージのほうが近いかもしれません。
つまり、「加圧をしたから自動的に痩せる」というよりは、「痩せやすい体の土台を作る」「リバウンドしにくい状態に近づける」という役割のほうが強いのです。この視点を持てるかどうかで、期待の仕方が大きく変わってきます。
どんな人が加圧筋力トレーニングで痩せやすいのか
ここからは、整体院と加圧プライベートジムを両方見ている立場から、「こういう方は相性が良いことが多い」というパターンをお伝えします。自分のことに置き換えながら読んでいただくと、向き不向きがつかみやすくなります。
逆に言うと、ここに当てはまらないのに無理に続けようとすると「思ったほど変わらない」「お金ばかりかかる」と感じやすくなってしまうかもしれません。だからこそ、最初にイメージを共有しておきたいのです。
忙しくて長時間の運動が難しい人
まず、仕事や家事・育児で毎日が慌ただしく、「1時間も2時間も運動のために取るのは現実的ではない」という方にとっては、短時間で筋肉に刺激を入れられる加圧の方法はかなり現実的な選択肢になりやすいです。
週に何度もジムに通うのは無理でも、週1〜2回、短時間なら続けられるという方は多いのではないでしょうか。筋力を保つという観点では、その少しの積み重ねが将来の体に大きく響いてきます。
特に40代以降は、何もしないと筋肉がどんどん落ちていきますので、「短時間でもやらないよりずっと良い」という感覚を持つことが大切です。ここを分かっている人ほど、じわじわと効果を感じやすい印象があります。
膝や腰を守りながら引き締めたい人
次に、膝や腰に不安があって「激しいジョギングやジャンプ系は怖い」という方です。重いバーベルを担いだスクワットなども、想像しただけで腰が心配になるという声をよく聞きます。
加圧筋力トレーニングでは、基本的に軽い負荷で行うため、関節への物理的なダメージを抑えながら筋肉を使わせることができます。これは、年齢を重ねた体にとってかなりありがたいポイントです。
もちろん、フォームが崩れてしまっては意味がありませんので、整体やカイロの視点で姿勢や動き方も確認しながら進めていくことが大切になります。体を守りながら引き締めていく、という発想ですね。
「すぐにマイナス10キロ」ではなく体質改善を優先したい人
最後に、体重計の数字だけでなく、冷えやむくみ、疲れやすさ、姿勢の悪さなども含めて、体質そのものを整えたいと考えている方です。このタイプの方とは、かなり相性が良いと感じることが多いです。
加圧筋力トレーニングで筋肉を働かせることは、血行を促し、全身の巡りを良くしてくれる手助けにもなります。その結果として、少しずつ体の軽さや冷えの改善、見た目の変化につながっていきます。
数字だけを追いかけるダイエットから卒業して、「将来困らない体」を育てる方向に意識を切り替えられる人ほど、このトレーニングの本当の良さを実感しやすくなると私は感じています。
加圧筋力トレーニングのメリットと、知っておきたい注意点
ここからは、メリットと注意点をしっかり両方お話しします。どんな方法にも良い面と気をつけるべき面がありますから、どちらも知った上で選んでいただくことが、後悔しないためのポイントになります。
特に、このトレーニングは血流に関わる方法ですので、「なんとなく大丈夫そう」ではなく、リスクも含めて理解しておくことが大切です。少し真面目な話になりますが、お付き合いくださいね。
ダイエット目線でのメリット
一番分かりやすいメリットは、短時間・低負荷で筋肉をしっかり使えるという点です。忙しい中でも筋肉量を維持しやすくなり、年齢とともに落ちやすい基礎代謝を守る助けになります。
また、血行が良くなることでむくみが取れやすくなったり、姿勢が整って見た目がスッキリしたりするケースも多く見られます。体重はそんなに変わっていなくても、周りから「痩せた？」と言われるような変化ですね。
さらに、筋肉の働きが良くなることで、日常の消費エネルギーも少しずつ増えてきます。階段を上る、掃除をする、買い物に行く、そういった普段の動きが、以前より“燃えやすい体”で行えるようになっていくのです。
料金やリスク面での注意点
一方で、料金が一般的なフィットネスクラブより高めになりやすいという現実もあります。専用の機器とベルト、そしてマンツーマンに近い指導が必要になるため、どうしてもコストは上がってしまいます。
また、血液の流れをコントロールする方法ですから、高血圧や心臓・血管の病気をお持ちの方、糖尿病などで血流や神経の状態に配慮が必要な方、妊娠中の方などは、必ず医師の判断を仰ぐべきです。
少しでも不安がある場合は「まあ大丈夫だろう」と自己判断しないで、事前に相談することが何より大切です無理をしなくても、体を整える方法はいくらでもありますから、焦らなくて大丈夫ですよ。
整体院長が見てきた「痩せる人」と「うまくいかない人」の違い
ここからは、少しだけ踏み込んだ話をします。同じように加圧筋力トレーニングを始めても、スルスルと体が変わっていく方もいれば、「思ったほど変わらない」という方もいらっしゃいます。その違いはどこにあるのでしょうか。
このあたりを事前に知っておくと、スタートするときの心構えが変わってきます。「失敗したくない」と感じている方ほど、ぜひ目を通しておいてほしい部分です。
生活全体を少しずつ見直せる人
まず、うまくいきやすいのは、トレーニングだけに頼らず、食事や睡眠、ストレスケアなど、生活全体を少しずつ見直していける方です。一気に完璧を目指す必要はありませんが、「せっかく筋肉を使ったから、今日は炭水化物を少し控えめにしようかな」といった感覚を持てるかどうかが分かれ目になります。
逆に言うと、トレーニングのあとに「頑張ったからご褒美」と言って、毎回カロリーの高いものをたくさん食べてしまうと、当然ながら効果は出にくくなってしまいます。この辺りは耳が痛い話かもしれませんが、とても大事なポイントです。
変化のスピードを急ぎすぎない人
もうひとつの違いは、「どれくらいの期間で結果を求めるか」です。1か月で劇的にマイナス10キロ、といった変化を期待してしまうと、現実とのギャップにがっかりしやすくなります。中高年の体は、急激な変化よりも、じわじわとした変化のほうが安全で、結果としてリバウンドも少なくて済みます。
「まずは3か月で体の軽さや引き締まりを実感して、その先半年〜1年かけて体型と体質を整えていこう」そんなイメージを持てる方は、ストレスなく続けやすい印象があります。これは、整体で体を整えるときも同じ考え方ですね。
宝塚の加圧プライベートジムとして大切にしていること
最後に、当院が運営する加圧のプライベートジムならではの考え方を少しだけお話しさせてください。世の中にはたくさんのジムやトレーニング方法がありますが、「どこで」「誰と」行うかは、とても大きな要素になります。
私が一番大事にしているのは、体を整えるプロとして、あなたの体と一緒に長く付き合っていくという視点です。目先の数字だけでなく、数年先を見据えた体作りを、一緒に考えていきたいと思っています。
整体と加圧を組み合わせたサポート
筋肉を鍛える前に、体の歪みや関節の動き、自律神経のバランスなどが乱れていると、どうしても負担がかかりやすくなります。これは、私自身が長年の腰痛を経験してきたからこそ、身にしみて感じている部分です。
そこで当院では、整体とカイロプラクティックで体の土台を整えながら、その上に加圧筋力トレーニングを少しずつ積み重ねていくスタイルを大切にしています。土台が整った状態のほうが、少ない刺激でも体が素直に変わりやすいからです。
「鍛える前に整える」「整えながら無理のない範囲で鍛える」この順番を守ることで、ダイエットも体質改善も、結果として遠回りのようでいて近道になることが多いと感じています。
一人ひとりに合ったペースを一緒に考える
また、年齢やこれまでの運動歴、持病や生活スタイルは本当に人それぞれです。同じメニューを同じペースでこなせるわけではありませんし、そうする必要もありません。
だからこそ、カウンセリングの時間をしっかり取り、「どんなことで困っているのか」「どのくらいのペースなら続けられそうか」を一緒に確認しながら進めていきます。途中でしんどくなったら、そこで調整すればいいのです。
もしこの記事を読みながら、「自分の場合はどうなんだろう」と感じているなら、その疑問を持てていること自体が、体と向き合う大事な一歩だと思います。その一歩を、どうか一人で抱え込まずに、専門家も巻き込みながら進めていきましょう。
加圧筋力トレーニングは、正しく使えば大人世代の心強い味方になりますが、誰にとっても万能な魔法ではありません。だからこそ、あなたの体の状態や生活背景、自律神経のバランスなども含めて、総合的に見ていくことが大切だと私は考えています。
この記事を通して、「楽して痩せる話」ではなく、「安心して続けられる現実的な体作り」のイメージが少しでも膨らんでいたらうれしいです。もし今、体重や体型、冷えや疲れやすさなどで悩んでおられるなら、どうかお一人で我慢しないでくださいね。
宝塚で整体と加圧の両方を見ている立場から、あなたの体に合ったペースや方法を一緒に考えていきますので、気になったタイミングでいつでもご相談ください。お話を伺うところからでも、十分にお力になれると思っています。
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最後までお読みくださりありがとうございました。